Hipopresivos ¿qué son estos ejercicios para abdominales?

En la actualidad este término, hipopresivo se hace cada vez más popular, y no es más que una modalidad de entrenamiento, que tomaron como base las técnicas de respiración del maestro milenario de yoga, Uddiyana Bandha, que solo era practicada con fines energéticos.

Donde en el trascurrir del tiempo la técnica fue evolucionando y fue adoptada por el fisioterapeuta belga Marcel Caufrie;, la cual la perfecciono y le dio una mayor utilidad no solo energético, sino que lo enfocado a la rehabilitación uroginecologica y post- parto.  

Ayudando a mejorar la musculatura abdominal, convirtiéndolo en un método de entrenamiento con gran impacto en relación a los beneficios que le puede ofrecer al cuerpo humano.

ejercicios abdominales hipopresivos tumbada

¿Qué son los ejercicios hipopresivos?

Es la ejecución de un conjunto de ejercicios respiratorios con la adaptación de una buena postura, que permite la disminución de la presión intra-abdominal. Que en otras palabras en la relajación o contracción del musculo, buscando de esta manera poder mejorar la musculatura abdominal.

Este tipo de ejercicios comenzó a volverse una tendencia, en donde muchas celebridades y fisiculturistas empezaron a utilizar este método, por lo efectivo que resultaba en el aplanamiento del abdomen. Realmente existe una gran diferencia entre realizar ejercicios de abdominales, a ejercicios hipopresivos puesto que el secreto está en la respiración al realizar los abdominales

Beneficios

Hacer este tipo de ejercios de abdominales hipopresivos posee un sin fin de beneficios, por lo que no solo te ayuda en la parte física externa como lo hace los abdominales, sino que también ayuda al organismo en su parte interna específicamente en el sistema respiratorio.

Ayuda con la reducción en la tensión del abdomen

  • Con la continúan practica de la gimnasia hipopresiva ayuda a prevenir y a tratar la incontinencia urinaria.

Mejora considerablemente el tránsito intestinal

  • Reduce la presión en el suelo pélvico y en la zona lumbar; estos tipos de beneficios te pueden ayudar a prevenir en un futuro hernias de disco lumbar, prolapso de los órganos pélvicos.
  • Mejora la función sexual, dado que tonificas el suelo pélvico ayudando a la mujer en el embarazo y en el parto.
  • Alivia los dolores de espalda en las mujeres embarazada, puesto que con una rutina de gimnasia hipopresiva tonificas los músculos abdominales y perineales.
  • Te brinda también mucha autoconfianza en el desenvolvimiento diario y corrige tu postura. Dándote un increíble bienestar a tu organismo. Recordemos que la postura es lo principal que debes de tener presente, cuando realizas este ejercicio.

¿Cómo hacer ejercicios de hipopresivos?     

Existen varias medidas que debes considerar, al momento que desees realizar una buena rutina de hipopresivos en casa, debes estar más atento a estas:

Primero que todo tienes que tener una buena posición de tu cuerpo, con la espalda bien recta, el mentón rosando con la garganta, para estirar muy bien la columna vertebral, contraer el abdomen hacia dentro y realizar una respiración profunda que deberás mantener unos 10 segundos y en la exhalación debe ser lenta, recuerda que uno debe respira desde el diafragma.

Deberás realizar múltiples repeticiones para aclimatar tu cuerpo; mientras vas practicando empieza gradualmente convirtiéndose más complejo, estés siempre concentrado tanto en la respiración como en la forma que actúa tu cuerpo y todo saldrá bien. Siempre que practique los ejercicios hipopresivos en casa tienes que estar calmado/a y bien relajada, tomate ese tiempo para consentirte y desconéctate del mundo externo.

hipopresivos

Tengamos presentes esta recomendación que son extremadamente importante

  • No se puede practicar los hipopresivos en casa, antes de acostarse o luego de comer.
  • Las personas con presión arterial alta, no debería practicar este tipo de ejercicios.

Abdominales hipopresivos

Recordemos que esto es un ejercicio de postura y movimiento respiratorio que, realizados de forma correcta, se puede lograr tener una tonificación en la musculatura abdominal profunda y periné. Existen varios tipos de abdominales hipopresivos, entre ello esta:

  • Abdominales hipopresivos de pie
  • Abdominales hipopresivos boca arriba
  • Abdominales hipopresivos pierna adelantada
  • Abdominales hipopresivos de rodillas.

Ejercicios hipopresivos postparto

Estos ejercicios fueron diseñados con objetivos muy claros, que son para ayudar a los pacientes que han pasado por un postoperatorio abdominal. En donde también se pensó en las mujeres que han dado a luz y se encuentran en la fase del postparto.

En estos últimos tiempos ha ganado bastante aceptación el término de gimnasia hipopresiva postparto. Estos ejercicios fueron diseñados con la finalidad de recuperar las disfunciones abdominales y del suelo pélvico.

Para poder realizar la ejecución de esta técnica de hipopresiva postparto, se requiere de un entrenamiento regular y constante para que pueda ver resultados a corto plazo.

Debes considerar que si eres una persona diciplinada y realizas tu rutina de ejercicios continuamente podrás observar cómo se reducen un poco los centímetros de tu cintura y tonificas muscularmente tus abdominales. Así que ten presente que la diciplina es la base para poder lograr cualquier tipo de meta acompañado de la paciencia y perseverancia.

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